二の腕ダイエットをすると、肩こり、腰痛もさよなら!?

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こんにちは

大阪市福島区玉川、女性だけのプライベートスペース(自宅)にて、骨格を元のに戻し、痩せて次々と魅力の連鎖を引き起こす「美骨改革」と、結果が出る美骨改革の短期でセラピストになる「スクール」をしています、山本知子です。

皆様のご縁に感謝です。

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「二の腕を何とかしたい!!」

「ノースリーブが着られない・・・」

「腕のたるみが気になる・・・」

など腕に対する悩みは尽きません。

しかも、二の腕はどやって痩せるかよーわからんのです。ってよく言われます。

実はここで上げることをしてもらうと、腕がスッとなって、なななななななんと!

肩こり、腰痛にも効果ありなんです。

(夏の前に聞きたかった・・・)

 

二の腕を気にされる方の共通点

共通点1、肩が前入って、猫背ぎみ。
共通点2、脇をあまり伸ばすことがない。
共通点3、物を持つとき、力こぶができる。
共通点4、鏡の前で、力を抜いて腕をダラーんとすると、横から見ると、肘がやや曲がり気味。
 
 
 
こんなところでしょうか。
 
 
では、一つ一つ簡単に解説して、どうしたら改善していくか説明していきましょう。
 

共通点1  肩が前入って、猫背ぎみ

ぐにゃっと猫背の姿勢をした時の、二の腕の位置を見てください。シャキーンとしたときよりも、二の腕の上にお肉が乗っかってませんか?(微妙、、、、)

この、乗っかる。これ重要です(笑)

お肉は乗っかるところがあったら、いつまでもそこにいるんです。居座ります。(いやややややーーー!!)

同じく、猫背の丸くなった背中の上にも、お肉が、、、、そう。。。。乗っかるんです!!(きゃーーー!!)

他には、肩が前に丸まったら、胸のリンパや脇のリンパを圧迫して、流れにくくなります。

 

~改善方法~

1、胸をしっかり張る姿勢を保つ。(もう、これにつきます!)

上体を起こして、胸を張りましょうね(腰は反りすぎないように)

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2、後ろに手を組んで、胸を張るストレッチ

呼吸を楽に、気持ちよく胸を張っていきましょう。終わった後は呼吸も深くなりますよ。

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(セラピスト直筆ストレッチ君。。。微妙ーー!)

 

共通点2  脇をあまり伸ばすことがない。

脇にはたくさんのリンパがあります。

手を挙げる動作が多ければ多いほど、脇は伸ばされて、リンパがスムーズに流れます。

このリンパの流れ道を作ってあげるだけで、腕の老廃物は自然に流れます。

 

~改善方法~

1、腕を上げる動作を、生活の中に取り入れる。

そう、手を挙げる動作。。。。上にあるものを手を伸ばして取る、バンザイ!(やったー!)、手を挙げて横断歩道を渡る。(笑)

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2、腕を上げるストレッチ、または、脇をガシッとつかむ。(ガシッは脇であればどこでもOK。痛いところを重点的に♪)

息は止めず、リラックスして行いましょう。

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共通点3  物を持つとき、力こぶができる。

荷物を持つとき、力こぶが硬くなっていませんか?これは、おそらく、9割の方が当てはまるんですね。

これは、力こぶの裏にある、二の腕を鍛えられるタイミングを逃しています!!

力こぶばっかり鍛えられると、腕はバランスを失って、老廃物がたまりやすくなります。

 

~改善方法~

1、荷物を持つときは、小指、薬指、中指の3本で持つ!!

ゴルフの基本のグリップの持ち方です。この持ち方をすると、腕の裏側(二の腕)を使います。そして、脇の引き締めにも効果があります。(親指、人差し指は支えるくらいで十分です)

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2、二の腕トレーニング

腕を片方後ろに引いて、90度に曲げて、肘は動かないように意識して、肘より下の重みを二の腕に感じるようにしていきましょう。

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(ス、ストレッチ君・・・)

 

 

共通点4  鏡の前で、力を抜いて腕をダラーんとすると、横から見ると、肘が「くの字」に曲がっている。

これは、鏡に映った自分を横から見てみましょうね。本人の感覚では、ほぼ分かりません。

そして、共通点3の、力こぶに力が入りやすい人によく見られます。

腕の前側(力こぶなど)が縮んで、腕の後ろ側(二の腕など)が伸びた状態は、流れが滞ってしまいます。

 

~改善方法~

1、共通点3のゴルフのグリップの持ち方、小指、薬指、中指の3本で持つ!!です。

2、腕の前側をストレッチ

伸ばしたい腕のてのひらを正面、指先は下を向け、反対の手で伸ばしてる手を手前に持ってきます。

無理のない範囲で行いましょうね。

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ここまでのストレッチをやってみて、どうですか?

先ず、肩の軽さを感じませんか?

肩を直接ほぐすよりも、腕が軽くなり、流れ出すと、肩回りの血行がとっても良くなります。

そして、硬くなった脇~腰の横をしっかり伸ばすと、引っ張られていた骨盤が元に戻るので、腰痛も軽くなります。

更に、脇の筋肉は、主に背中の大きい筋肉(広背筋)の一部にもなっているので、脇をほぐすと硬くなった背中全体、そして腰にも、いい影響を与えます。

 

 

まさか、二の腕ダイエットからの~肩こり、腰痛にも効果あるとは!ですね。

是非是非お試しくださいね。

 

 

最後までお読みいただいてありがとうございました。
 
 
 
 
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